Tive algum tempo ausente do blog, por falta de inspiração, desmotivação ou até mesmo a famosa desculpa da "falta de tempo"... a verdade é que pensei que ninguém teria interesse em ler aquilo que escrevo...

Mas isso passou! Eu criei este blog para mim e para quem o quiser ler, então não posso pensar dessa forma, mas sim continuar com o trabalho que tinha iniciado e que muita gente apoia...ajudar, motivar e incentivar os outros a quererem o melhor para eles mesmos! Assim fiz a pausa e descansei a mente, voltando a pôr a cabeça no lugar! 

Para motivar, incentivar e ajudar o próximo, eu tenho de estar bem comigo mesma e motivada o suficiente para poder continuar o meu percurso, algo que só ao fim deste mês foi possível...

Mas já diz o ditado: "Mais vale tarde que nunca!" 

Uma das coisas que passei a vida toda atrás foi do reconhecimento dos outros, de tentar agradar...então e eu? Agrado os outros e não faço por mim? Sim, é importante aquela palmadinha nas costas, ouvir a frase "muito bem" e/ou "bom trabalho", mas agora vejo muito além disso, reconheço eu mesma o meu sucesso e fico grata por ser como sou ao ajudar alguém, pois não vou mudar o que sou apenas para agradar transformando-me numa pessoa que não reconheço e por vezes nem gosto!

Para seres feliz faz aquilo que te agrada, sem pensar nas criticas dos outros! Eles podem por vezes estar correctos, mas podem também estar errados! Ouve sempre a opinião dos outros, pois não somos mais que ninguém, nem gostamos de ser arrogantes, e só depois podemos considerar se essa opinião é importante para nós ou não...se essa opinião nos vai ajudar no nosso desenvolvimento pessoal e na nossa evolução.

Ninguém é feliz dependendo da opinião dos outros, nós só somos felizes quando, antes de tudo, nos amamos a nós mesmos e sabemos aquilo que é melhor para nós! Isto não é ser narcisista, nem egocêntrico, é ter a capacidade de reconhecer o nosso valor como pessoa podendo depois valorizar os outros! Nada é mais importante para o ego humano que a valorização, mas esta deve partir de nós, relativamente ao comportamento dos outros assim como em relação a nós próprios! Aplica mais um ditado: "Não faças aos outros o que não gostarias que fizessem a ti!"; segue-o no teu dia a dia e verás que tudo aquilo que fazes de bem acaba por te ser retribuído!

(P.S.: Karma is a b*tch!! :P )

Podemos aplicar o título deste post também a um dos assuntos mais badalados deste momento...a Moda! Sim há roupas maravilhosas, bloggers que nos apresentam coisas fantásticas e eu sou daquelas que adora as novas tendências, ou não fosse eu uma "girly girl"! Mas paremos para pensar...será que tudo fica bem em toda a gente? Claro que não! Eu adoro as "carrot cut pants", mas tou farta de experimentar e ficam-me toooodas mal! Sim, elas usam-se bastante agora, mas não vou andar tipo "entroncho" que levou com uma porta nos glúteos, só porque se usa! Adoro calças de cintura baixa...mas as minhas "pegas do amor" ainda têm gordurinha (que estou a abater no gym, claro), e fica muito mal vê-las a saltarem de lado nas calças, quando estas começam a descaír! 

Usa aquilo que gostas, não porque está na moda mas porque te sentes bem com essa roupa, esses sapatos, com ou sem maquilhagem! Somos todos bonitos do nosso jeito, e não devemos mudar só porque é algo que é quase imposto pelas redes sociais e publicidade! Claro que eu também adquiro coisas que gostei de ver no Insta, no Facebook ou mesmo na TV, mas pondero antes de me livrar das coisas que já tenho, e se essas novas coisas vão ser benéficas para mim e para a minha "carteira"!

Resumindo...faz, diz e usa o que gostas, mas sempre com moderação e brio! Ouve e valoriza os outros, que um dia outros farão o mesmo contigo! Aceita as opiniões e decide tu mesmo se são benéficas na tua vida e para o teu desenvolvimento pessoal! Ama-te primeiro para teres capacidade de amar e aceitar o próximo!

É claro que não sou perfeita, mas como disse no início, primeiro quero me ajudar, incentivar e motivar, para que possa fazer o mesmo pelos outros, e este texto também vai ser lido por mim algumas vezes, para relembrar que estas palavras são válidas quer para mim quer para os outros!

Bem hajam e beijinhos!! Vê-mo-nos no instagram @joia_anaisa e no facebook em @simplesmentejoia ! 

Olá minhas inspirações!!

Todos nós passamos por uma fase inicial em que estamos cheios de garra, frequentando assiduamente o ginásio, cuidando da alimentação fora e dentro de casa, e aguardamos eufóricamente pelos resultados aos quais nos motivámos para atingir. Mas depois vem aquela fase em que já frequentamos há algumas semanas o ginásio e não vemos muitas alterações no nosso corpo... Calma e lembrem-se sempre: "Roma e Pavia não se fizeram num dia"! Os resultados irão aparecer, mas temos de ter muita paciência, força de vontade e dedicação.

 Se acham que não estão a conseguir atingir os vossos objectivos não desistam...lutem! Arranjem estratégias para se adaptarem à nova alimentação, assim como adaptarem os exercícios mais aconselhados à vossa condição física. Por vezes podemos ter contraído uma lesão, ter lesões crónicas ou até mesmo estarmos mais cansados nesse dia. Nestes casos peçam ajuda! Não tenham vergonha nem medo de exporem os vossos problemas a um PT, monitor de ginásio e/ou um nutricionista.

Posso vos dar o meu exemplo: no dia 12 de Dezembro contraí uma distensão muscular na parte posterior da coxa, a qual me deu dores terriveis e as quais duraram cerca de um mês... Acham que desisti? Claro que fiz o meu tempo de repouso, apesar de ter andado a trabalhar sempre de pé e com crianças, até que chegou a uma altura que o corpo começou a pedir para voltar ao ginásio...o corpo e a cabecinha também! Sem problemas falei da minha condição fisica com o PT do ginásio, o qual, apesar de não ser obrigado a, me indicou as posições e os exercícios adequados para treinar sem provocar dor no músculo. Eu sou licenciada em Educação Fisica e Desporto, e já trabalhei em ginásios, mas não é vergonha nenhuma pedir apoio e orientação quando mais precisamos.

Houve dias que tive mais dores e não pude treinar, e tendo ido 5 dias para Lisboa de férias, fez com que apesar de ter treinado no hotel uma ou duas vezes, voltasse para casa com 3kg a mais e com mais flacidez. Andei triste, sem vontade de fazer nada, apenas ficar na cama...mas depois ganhei forças, lembrei-me do meu objectivo e voltei ao ginásio. Adora vou fazendo cargas e intensidades mais baixas, e sempre que me sinto melhor e mais confiante, aumento um pouquinho mais. Agora vou todos os dias e focada no meu principal objectivo: emagrecer e tonificar!

Por favor nunca desistam dos vossos objectivos, porque eles podem demorar tempo a serem atingidos, mas quando forem a vossa auto-estima vai melhorar bastante, e aí vão se orgulhar de não terem desistido!

Estarei por aqui sempre que precisarem de uma palavra amiga ou algum tipo de ajuda...eu, e todos os profissionais do fitness e da alimentação saudável!

No próximo post falarei sobre o mesmo tema, mas de uma forma ainda mais pessoal, para vos motivar!

NADA É IIMPOSSÍVEL SE O DESEJO FOR MAIOR QUE A PREGUIÇA! ;) 

Bem hajam! Beijinhos da Jóia!

Pois é, o Natal já  acabou e o Ano Novo está perto, mas isso não implica que não voltemos já à luta! Exageraram nos petiscos, sobremesas e alcool?! Não se preocupem pois não foram os únicos! Agora temos é de nos re-motivar e voltar ao gym e preparar as comidinhas saudáveis mas também deliciosas!

Porque não fazer receitas normais com um twist? É muito simples, agarra-se numa receita normal e substitui-se os ingredientes por outros menos calóricos e de gorduras e açucares reduzidos. Vamos a um exemplo: Um tagliatele de atum...na maioria dos casos nada melhor que encomendar, comer no restaurante ou aquecer um pré-cozinhado. A maioria vem com massa normal, o atum em lata em óleo, cogumelos em lata e o molho de tomate é embalado... Nada contra, mas num caso de definição corporal e/ou perda de peso, a maioria destes ingredientes são prejudiciais ao processo definido. Vamos fazer o mesmo prato em casa, substituindo o tagliatele normal por um integral, ou por um de courgete (em casos de dietas sem hidratos de carbono), o atum enlatado ao natural, usar cogumelos frescos, e usar tomates maduros para fazer um molho natural e saudável, preparando o mesmo de forma semelhante a um refogado.

Como vêm, é bastante fácil de voltar ao nosso caminho para atingir os objectivos definidos. Relembrar sempre que não queremos ser a pessoa que eramos antes, queremos ser saudáveis e quanto mais nos focarmos no nosso objectivo, poderemos num futuro, fazer uns excessos alimentares, que saberemos logo como recuperar dos mesmos! Força nessa criatividade culinária!

Partilhem as vossas receitas que eu partilharei as minhas também!

Esparguete integral com atum ao natural, com molho de tomate cherry

Este é um blog onde exponho a minha luta para a perda de 45Kg, no ano em que fui mãe e para manter o peso perdido, nos últimos três anos.

Quero ser uma inspiração para muitos, como muitos foram uma inspiração para mim!

Espero ser um apoio para vocês e que possa também aprender um pouco mais todos os dias!

Sempre que quiserem podem me acompanhar na minha página de instagram "joia_anaisa".

Muita força para vocês, para mim e para todos!

Beijinhos