Olá Maltinha!

Desde já vou começar por explicar a minha ausência no blog, ausência essa que também ajuda a "justificar" o porquê do título deste post.

No inicio do mês de maio tive um acidente de mota a caminho do trabalho, do qual resultou uma fractura do maléolo do pé esquerdo (tornozelo), tendo sido operada de urgência com a colocação de uma placa de aço e parafusos. Nestes últimos dois meses e meio tenho estado em fase de recuperação entre consultas, repouso e fisioterapia. Nos primeiros tempos foi complicado enfrentar o dia a dia, sem me poder movimentar sem ajuda, tendo de depender dos outros até para comer, "chateando" a família para confeccionar as refeições dentro dos meus parâmetros e necessidades.

 A certa altura já andava a comer pão branco, doces e outros alimentos que saíam do meu regime alimentar habitual, tudo porque já não me sentia bem em "incomodar" os outros com os meus pedidos...

Aqui vamos de encontro ao nosso título, a vergonha de mostrar uma falha ou a vergonha de falhar!

Quantas fotos ou posts destas comidas "menos adequadas" viram nas minhas redes sociais? 1, 2 ou 3 talvez... E não, não comi essas comidas só 2 ou 3 vezes! Comi muitas mais! Porque não as mostrei? Porque tinha "vergonha" ou "medo" de falhar. De estar a falhar com vocês que me seguem diariamente e se inspiram na minha jornada e progresso, mostrando um lado menos saudável nesta fase de recuperação. De estar a falhar comigo mesma, perdendo aquela força interior que me acompanha desde 2014, desviando-me do meu objectivo e fazendo com que aumentasse o meu peso e massa gorda!

Acho que esta tem sido uma fase em que, essencialmente, me enganei a mim mesma! 

Agora olho-me no espelho e subo na balança e não gosto do que vejo...acho que falhei e tive vergonha disso... O medo de falhar comigo e com os outros em vez de me incentivar prejudicou-me, afectou-me psicologicamente e fez-me mostrar só PARTE do meu dia a dia...

 Agora que essa "vergonha de falhar" passou, que cheguei à conclusão que assim não ajudo ninguém, voltei a focar-me no meu objectivo mas sem receio de partilhar com vocês aquelas comidinhas menos saudáveis às quais também eu cedo à tentação! As refeições saudáveis voltaram a ser uma presença constante no meu dia a dia e se por ventura consumir essas comidas "maléficas", partilharei com vocês de forma a mostrar que isso não é um drama nem uma enorme falha, foi apenas uma gula e tentação momentânea que irá ser compensada em seguida!

Voltar ao foco no objectivo inicial é o pensamento que fica!

Se se sentirem desmotivados ou com medo de falhar, falem comigo, com o vosso PT, com a vossa nutricionista ou em quem confiem e com certeza que essa troca de palavras vos ajudará e me ajudará também!

Obrigada por estarem desse lado e Bem hajam!

Boa noite gente do meu coração!

Como o prometido é devido, venho ainda a esta hora (02h da matina) publicar a receita destes deliciosos queques feitos com farinha de côco!

Eu, como ainda não sou pasteleira mas sempre gostei de ajudar a minha linda avó na confecção da sua doçaria, fui pesquisar receitas de bolos com farinha de côco e dei um twist ao meu jeito, baseando-me em algumas delas. A maioria demoravam muito tempo na sua confecção, ou tinham ingredientes complexos, por isso resolvi adaptar ao que havia na minha despensa!

Assim sendo, estes deliciosos queques levam os seguintes ingredientes:

• 4 ovos
• 1 chávena de Farinha de Côco ORIGENS BIO (http://www.origensbio.pt/produtos/farinhas-e-acucares-/farinha-de-coco-origens-bio-17792109)
• 1/2 chávena de açúcar mascavado ou 1/4 de chávena de Natvia 100% natural stévia da PROZIS (https://www.prozis.com/pt/pt/natvia/natvia-100-natural-stevia-sweetener-300-g-canister)
• 2 colheres de sopa de Óleo de côco da PROZIS (https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/oleo-de-coco-100-biologico-920-g)
• 1/2 chávena de bebida vegetal (usei leite de aveia da JOYA - https://www.equanto.pt/produtos/biologicos/mercearia/leite-bebidas/bebida-de-aveia-biologica-joya--16734988)
• 1 colher de sopa de mel ou Xarope de ácer Zero da PROZIS (https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/xarope-de-acer-zero-270-g)
• 1 colher de sopa de Peanut Choco Butter da PROZIS (https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/peanut-choco-butter-250-g)
• 1 colher de chá de fermento
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• Pepitas de cacau da ISWARI (https://www.iswari.com/pt/loja/exotico)  a gosto ou pedacinhos de Chocolate de culinária Pantagruel de Stévia da PROZIS (https://www.prozis.com/pt/pt/pantagruel/baking-chocolate-bar-with-stevia-200-g)

Modo de Preparação:

Separar as claras das gemas. Bater as claras em castelo e reservar. 

Num recipiente juntar as gemas, o açúcar e o óleo de côco e misturar bem. Enquanto se mexe, adicionar a bebida vegetal aos poucos.

Adicione agora a farinha de côco, o mel e a Peanut Choco Butter e continue a mexer.

Finalmente, juntar as claras em castelo, incorporando-as na massa lentamente. Adicione o fermento e o bicarbonato de sódio e continue a envolver até obter uma massa homogénea.

Colocar a massa em forminhas de silicone e, antes de levar ao forno pré-aquecido a 180º, colocar as pepitas de cacau como topping dos queques.

Cozinhar durante 25 a 30 minutos, com a temperatura do forno a aproximadamente 170º/180º, verificando com o palito a cozedura do interior dos queques.

Desenformar e servir como mais se gosta! BOM APETITE e Bem Hajam!! 

NOTA: Não existem quaisquer parcerias com as marcas acima referidas. São apenas marcas nas quais confio e que tenho todo o gosto em usar. Cada pessoa é livre de usar a marca desejada e que mais se adequa ao seu gosto!

 Eu sei que muitos de vós me conhecem e sabem qual a diferença entre estas duas fotos, mas existem muitos outros que não...

É algo que não me envergonho, que não considero como um tabu, deixou marcas para a vida toda, mas ajudou-me bastante em aspectos de auto estima!

Como sabem há 5 anos atrás estive grávida, atingindo cerca de 120kg, 50kg dos quais perdi no ano seguinte ao nascimento do meu bebé. Pouco amamentei, pois mal tive leite, o que fez com que o meu peito mantivesse o tamanho da gravidez. Ao perder tanto peso, apesar de ter ficado praticamente sem estrias nem excesso de pele, o peito ficou vazio, sem músculo nem gordura...

Pois é...a perda de peso tem tudo de positivo, desde a melhoria da nossa saúde, ao aumento da auto estima, à melhoria em termos físicos, mas a mesma pode deixar marcas físicas e psicológicas. Neste caso o facto de ter ficado só com pele no peito não me fazia sentir feliz por completo...aquelas peles a saltar nos decotes, ou quando usava bikinis entristeciam-me, e eu sofria em silêncio. Partilhei esta tristeza, que me provocou problemas de confiança, com pessoas muito perto de mim as quais me aconselharam vezes sem conta a consultar uma clinica de estética para fazer uma reconstrução. Claro que esta é uma decisão que demora a ser tomada...ponderar os gastos, o tempo e a coragem para se fazer este tipo de cirurgia, recolher informações sobre os prós e os contras e pesquisar sobre qual a clínica e o médico(a) adequado(a) para o fazer.

Assim que me decidi a procurar um médico aconselhado por uma amiga, que fez com ele uma cirurgia um pouco diferente mas também envolvendo o peito, a consulta não correu como esperado...saí do hospital a chorar, sentindo-me enxovalhada pela maneira que fui abordada pelo médico e a maneira como me explicou a cirurgia e as marcas com que ficaria. Claro que ao me comunicarem o orçamento, três dias depois, já eu tinha decidido não avançar com a cirurgia, decisão essa que se confirmou ao saber o valor apresentado pela assistente do médico.

Durante um ano não quis ouvir falar em voltar a procurar um outro médico, pois fui-me muito abaixo e a minha auto-estima também desceu bastante, até que finalmente decidi que primeiro estou eu e depois as opiniões dos outros! Para eu me sentir completa tinha de fazer isto! Pesquisei novamente e entrei em contacto com a clinica da Drª Luísa Magalhães Ramos para efectuar uma Mastopexia com colocação de próteses mamárias! Desde o primeiro telefonema, às consultas com a Drª Luísa e o carinho com que fui tratada por toda a equipa desde a clínica ao bloco operatório e pós-operatório, valeram o esforço de ir para Lisboa e o investimento feito.

Como podem ver na foto acima, o meu peito ficou lindo e agora sinto-me muito mais mulher! As cicatrizes, tão abruptamente descritas pelo primeiro médico e tão carinhosamente descritas pela Drª Luísa, estão cá e quase imperceptíveis ao fim de um ano! Ainda as vou ter para me lembrar da minha coragem e esforço para me sentir tão bem aos 37 anos! Vou me recordar com muito carinho da equipa (que ainda acompanho pelas redes sociais) que me ajudou a ser mais um pouco a mulher orgulhosa de mim mesma que sou hoje! Bem hajam!

Mais uma vez, um especial agradecimento à Drª Luísa Magalhães Ramos e à sua equipa, pelo carinho como trataram e receberam a mim e toda a minha familia que me acompanhou neste processo! Bem hajam!

Amigas, coragem! Façam por vocês aquilo que acham ser o melhor para vós, sem medos, vergonhas e sem acarretar com opiniões negativas! SEJAM FELIZES!

NOTA: Este texto foi totalmente da minha autoria, sem qualquer parceria, interferência ou patrocínio de terceiros.

Site da clínica: https://www.lmrcirurgiaplastica.pt/ 

Tive algum tempo ausente do blog, por falta de inspiração, desmotivação ou até mesmo a famosa desculpa da "falta de tempo"... a verdade é que pensei que ninguém teria interesse em ler aquilo que escrevo...

Mas isso passou! Eu criei este blog para mim e para quem o quiser ler, então não posso pensar dessa forma, mas sim continuar com o trabalho que tinha iniciado e que muita gente apoia...ajudar, motivar e incentivar os outros a quererem o melhor para eles mesmos! Assim fiz a pausa e descansei a mente, voltando a pôr a cabeça no lugar! 

Para motivar, incentivar e ajudar o próximo, eu tenho de estar bem comigo mesma e motivada o suficiente para poder continuar o meu percurso, algo que só ao fim deste mês foi possível...

Mas já diz o ditado: "Mais vale tarde que nunca!" 

Uma das coisas que passei a vida toda atrás foi do reconhecimento dos outros, de tentar agradar...então e eu? Agrado os outros e não faço por mim? Sim, é importante aquela palmadinha nas costas, ouvir a frase "muito bem" e/ou "bom trabalho", mas agora vejo muito além disso, reconheço eu mesma o meu sucesso e fico grata por ser como sou ao ajudar alguém, pois não vou mudar o que sou apenas para agradar transformando-me numa pessoa que não reconheço e por vezes nem gosto!

Para seres feliz faz aquilo que te agrada, sem pensar nas criticas dos outros! Eles podem por vezes estar correctos, mas podem também estar errados! Ouve sempre a opinião dos outros, pois não somos mais que ninguém, nem gostamos de ser arrogantes, e só depois podemos considerar se essa opinião é importante para nós ou não...se essa opinião nos vai ajudar no nosso desenvolvimento pessoal e na nossa evolução.

Ninguém é feliz dependendo da opinião dos outros, nós só somos felizes quando, antes de tudo, nos amamos a nós mesmos e sabemos aquilo que é melhor para nós! Isto não é ser narcisista, nem egocêntrico, é ter a capacidade de reconhecer o nosso valor como pessoa podendo depois valorizar os outros! Nada é mais importante para o ego humano que a valorização, mas esta deve partir de nós, relativamente ao comportamento dos outros assim como em relação a nós próprios! Aplica mais um ditado: "Não faças aos outros o que não gostarias que fizessem a ti!"; segue-o no teu dia a dia e verás que tudo aquilo que fazes de bem acaba por te ser retribuído!

(P.S.: Karma is a b*tch!! :P )

Podemos aplicar o título deste post também a um dos assuntos mais badalados deste momento...a Moda! Sim há roupas maravilhosas, bloggers que nos apresentam coisas fantásticas e eu sou daquelas que adora as novas tendências, ou não fosse eu uma "girly girl"! Mas paremos para pensar...será que tudo fica bem em toda a gente? Claro que não! Eu adoro as "carrot cut pants", mas tou farta de experimentar e ficam-me toooodas mal! Sim, elas usam-se bastante agora, mas não vou andar tipo "entroncho" que levou com uma porta nos glúteos, só porque se usa! Adoro calças de cintura baixa...mas as minhas "pegas do amor" ainda têm gordurinha (que estou a abater no gym, claro), e fica muito mal vê-las a saltarem de lado nas calças, quando estas começam a descaír! 

Usa aquilo que gostas, não porque está na moda mas porque te sentes bem com essa roupa, esses sapatos, com ou sem maquilhagem! Somos todos bonitos do nosso jeito, e não devemos mudar só porque é algo que é quase imposto pelas redes sociais e publicidade! Claro que eu também adquiro coisas que gostei de ver no Insta, no Facebook ou mesmo na TV, mas pondero antes de me livrar das coisas que já tenho, e se essas novas coisas vão ser benéficas para mim e para a minha "carteira"!

Resumindo...faz, diz e usa o que gostas, mas sempre com moderação e brio! Ouve e valoriza os outros, que um dia outros farão o mesmo contigo! Aceita as opiniões e decide tu mesmo se são benéficas na tua vida e para o teu desenvolvimento pessoal! Ama-te primeiro para teres capacidade de amar e aceitar o próximo!

É claro que não sou perfeita, mas como disse no início, primeiro quero me ajudar, incentivar e motivar, para que possa fazer o mesmo pelos outros, e este texto também vai ser lido por mim algumas vezes, para relembrar que estas palavras são válidas quer para mim quer para os outros!

Bem hajam e beijinhos!! Vê-mo-nos no instagram @joia_anaisa e no facebook em @simplesmentejoia ! 

 Uma das questões que uma recém mãe se pergunta é: "Quando vou ter tempo para mim?"

 Desde que o meu pimpolho nasceu que tive muita dificuldade em conciliar o tempo para estar e cuidar dele, e ainda mais para cuidar de mim. Entre fraldas, amamentar, biberões, banhos e mudas e lavagem de roupa, parece que pouco sobra para nós. Hoje em dia vi que estava enganada...era tudo uma questão de organização. Claro que muito depende da personalidade do bebé e das suas necessidades, pois existem alguns que parecem não nos deixar sequer respirar. Mas lembrem-se que todos eles têm momentos de pausa, os quais nós mães temos de aproveitar.

Dou-vos um exemplo, para escrever este post tenho andado "sem tempo", pois o tempo livre que teria eu estava com o meu filhote de 4 anos doente, então mal me sentei em frente ao computador.

A nossa prioridade são eles, principalmente nestas fases em que ainda são muito dependentes de nós...mas não podemos nunca descurar de nós. Depois de eu mesma ter cometido esse erro, estou hoje aqui para deixar umas dicas.

Quando os vossos filhotes fizerem uma sesta, tirem esse tempinho para vocês! Não é para a casa, é para vocês! Nem que sejam 5min, aproveitem para fazer aqueles exercícios caseiros que viram na internet...mais valem 5min de exercício do que exercício nenhum! Mesmo se o cansaço for muito, o exercício é algo que, acreditem ou não, cansa o corpo mas relaxa a mente. Sentir-se-ão muito melhores depois de o fazer, e com maior aptidão para as tarefas que estão pela frente. Aproveitem o carrinho do bebé para fazerem caminhadas. Ele tem dificuldades em dormir? Melhor ainda, pois o passeio vai acalmá-lo e pode ser que durma no caminho.

Eu durante o primeiro ano tinha sempre desculpas para justificar a minha falta de tempo, mas algo que me dediquei completamente foi a mudar a minha alimentação de forma a perder os tão desejados 45kg! E isto é a parte mais fácil, pois enquanto se prepara a comida dos nossos filhos, prepara-se em simultâneo a nossa. Podemos aproveitar e começar a introduzir logo os alimentos mais saudáveis na alimentação deles, tanto que hoje em dia, o meu filho come, em casa, essencialmente carnes brancas, sopas sem batata, bolachas e sumos reduzidos em açucares, e adora esparguete integral!

Nós somos um exemplo para eles, por isso temos mesmo de cuidar de nós, para que num futuro próximo eles façam o mesmo por eles. Lead by example!

Se tiverem dúvidas relativamente aos exercícios que podem fazer e ao que podem comer, aconselhem-se com os vossos médicos antes de seguirem o que vêm na internet, ou aquilo que a amiga aconselhou, porque cada corpo é um corpo e nem todos funcionam da mesma forma! Mesmo assim se quiserem posso sempre dar uma ajuda ou uma palavra de incentivo, sempre que precisarem!

Beijinhos e até breve!

P.S.: Sigam o meu instagram @joia_anaisa e o facebook do blog Simplesmente Jóia!

Tailândia bela Tailândia... 

Em Janeiro de 2017, concretizei parte de um sonho...ir a um dos países mais lindos da Ásia! Com centenas de pequenas ilhas umas turisticas, outras reservas naturais e outras inacessíveis, uma viagem de 15 dias sabe a pouco...muito pouco!

Depois da recuperação de uma cirurgia, sobre a qual falarei mais tarde, e da enorme perda de peso, resolvi me mimar com umas férias num paraíso quente, onde poderia usar os meu bikinis à vontade e roupas leves e práticas.

Para este tipo de viagem temos de ir de mente aberta, pois o melhor de tudo não é só visitar o que é turístico, como nos deixarmos envolver na cultura de rua.

Tirámos uns dias na azáfama de Bangkok, e entre trânsito frenético, filas para os templos e ruas e mercados cheios de gente, tudo fazia parte de conhecer esta cultura e "parte" desta cidade com mais de 5 milhões de habitantes. Desde a barulhenta mas cheia de vida Kao San Road, aos templos silenciosos e majestosos, às zonas mais escuras e alternativas de Bangkok, tudo vale a pena experimentar! Bangkok é uma grande cidade e tem muita coisa para conhecer e vivenciar, mas a nós o que nos fascina é praia, por isso arrancámos em seguida para Patong, na provincia de Phuket!

Patong é uma mistura de tudo, ruas cheias de gente, praia linda mas super turística, bares, restaurantes, comida de rua, vendedores ambulantes, pontos de venda turísticos, hotéis, e as famosas casas de massagem! Para fazer uma massagem numa destas casas há que saber escolher, pois para os homens existem algumas com um fim muito "especial"!

Nós optámos durante esses dias alugar uma motinha e dirigirmo-nos para uma praia mais tranquila, com barraquinhas de comida e uma água quentinha quentinha...Kata Beach! Esta para nós, do pouco que vimos foi a melhor praia perto de Patong, e a comida era deliciosa e super acessível!

Durante a estadia em Phuket resolvemos fazer dois dos tours turísticos, das imensas ofertas existentes. Num deles tivemos a oportunidade de cada um conduzir a sua moto 4, por parte da ilha, nos trilhos de terra e raízes, até chegarmos ao Big Budha, onde tínhamos apenas 30min de visita. A outra parte do pacote foi algo que ao início queria muito fazer, mas ao estar lá arrependi-me...o "Elephant Trecking". Porquê? Porque só depois me apercebi que aqueles elefantes tinham correntes nas patas, não tinham os dentes de marfim, o peso que carregavam era extremo e eram conduzidos com picadas na cabeça com uma espécie de mini foice, além de que eram mantidos num cativeiro reduzido. Fiquei triste pois nós fomos os únicos que levámos comida para a elefante, nenhum dos outros turistas levaram, o que me despertou ainda mais vontade de ir a uma reserva natural de Elefantes!

Falando de coisas boas, a outra tour foi fantástica e aconselho, pois conhece-se outras praias e ilhas das redondezas, além de ter o almoço incluído. Duas das praias foram Racha Beach e Coral Island, ambas lindíssimas!

De seguida fomos para o maior paraíso de sempre...PhiPhi Islands! 2 noites foi muito pouco para tanta beleza, praias cristalinas e o tanto que ficou por conhecer! O tour por Maya Bay, Lo Sama Bay, Pileh Lagoon e Monkey Beach foi um sonho...sim é muito turístico, por isso recomendo ir bem cedo pela manhã e de Long Tail boat, os barcos tradicionais nas ilhas tailandesas.

Para não me extender muito, posso dizer que a última ilha que visitámos foi a de Koh Samui. Ficámos no Cristal Yacht Beach Resort e recomendo! Mais uma vez, 3 noites aqui souberam a pouco. Alugámos outra motinha e conseguimos correr a ilha toda, apesar de não termos visitado tudo o que queríamos. Mas o melhor é mesmo isso, agarrar numa mota, GPS na mão e conhecer tudo sozinhos, sem gastar dinheiro em tours.

Por fim, e falando de uma das coisas que mais curiosidade devem ter, a comida! A comida é muuuuito boa, principalmente a de rua! Experimentámos de tudo, desde a spicy mas deliciosa Tom Yum Soup, ao Pad Thai, Caril de caranguejo, as espetadas de crocodilo e até uma barata frita... Bebidas lá foram maioritariamente cerveja, pois tem de se ter muita atenção ao gelo, mas os fruit smoothies são deliciosos! Nunca saiam da Tailândia sem terem provado os deliciosos gelados tradicionais e os crepes de banana, tudo comprado a vendedores ambulantes!

Claro que vim para Portugal com uns kilinhos a mais, mas foi só voltar à realidade e à rotina healthy, para que eles desaparecessem! 

A Ásia é algo que me fascina imenso, por isso, se tudo correr bem, estarei de volta em 2019! Próximos destinos: Tailândia (novamente), Vietnam, Cambodja, Bali e Singapura! Mas tudo a seu tempo....

Até Breve Tailândia...

 (Se quiserem dicas, dar-me a opiniões ou tirar dúvidas, contactem-me!)

Olá minhas inspirações!!

Todos nós passamos por uma fase inicial em que estamos cheios de garra, frequentando assiduamente o ginásio, cuidando da alimentação fora e dentro de casa, e aguardamos eufóricamente pelos resultados aos quais nos motivámos para atingir. Mas depois vem aquela fase em que já frequentamos há algumas semanas o ginásio e não vemos muitas alterações no nosso corpo... Calma e lembrem-se sempre: "Roma e Pavia não se fizeram num dia"! Os resultados irão aparecer, mas temos de ter muita paciência, força de vontade e dedicação.

 Se acham que não estão a conseguir atingir os vossos objectivos não desistam...lutem! Arranjem estratégias para se adaptarem à nova alimentação, assim como adaptarem os exercícios mais aconselhados à vossa condição física. Por vezes podemos ter contraído uma lesão, ter lesões crónicas ou até mesmo estarmos mais cansados nesse dia. Nestes casos peçam ajuda! Não tenham vergonha nem medo de exporem os vossos problemas a um PT, monitor de ginásio e/ou um nutricionista.

Posso vos dar o meu exemplo: no dia 12 de Dezembro contraí uma distensão muscular na parte posterior da coxa, a qual me deu dores terriveis e as quais duraram cerca de um mês... Acham que desisti? Claro que fiz o meu tempo de repouso, apesar de ter andado a trabalhar sempre de pé e com crianças, até que chegou a uma altura que o corpo começou a pedir para voltar ao ginásio...o corpo e a cabecinha também! Sem problemas falei da minha condição fisica com o PT do ginásio, o qual, apesar de não ser obrigado a, me indicou as posições e os exercícios adequados para treinar sem provocar dor no músculo. Eu sou licenciada em Educação Fisica e Desporto, e já trabalhei em ginásios, mas não é vergonha nenhuma pedir apoio e orientação quando mais precisamos.

Houve dias que tive mais dores e não pude treinar, e tendo ido 5 dias para Lisboa de férias, fez com que apesar de ter treinado no hotel uma ou duas vezes, voltasse para casa com 3kg a mais e com mais flacidez. Andei triste, sem vontade de fazer nada, apenas ficar na cama...mas depois ganhei forças, lembrei-me do meu objectivo e voltei ao ginásio. Adora vou fazendo cargas e intensidades mais baixas, e sempre que me sinto melhor e mais confiante, aumento um pouquinho mais. Agora vou todos os dias e focada no meu principal objectivo: emagrecer e tonificar!

Por favor nunca desistam dos vossos objectivos, porque eles podem demorar tempo a serem atingidos, mas quando forem a vossa auto-estima vai melhorar bastante, e aí vão se orgulhar de não terem desistido!

Estarei por aqui sempre que precisarem de uma palavra amiga ou algum tipo de ajuda...eu, e todos os profissionais do fitness e da alimentação saudável!

No próximo post falarei sobre o mesmo tema, mas de uma forma ainda mais pessoal, para vos motivar!

NADA É IIMPOSSÍVEL SE O DESEJO FOR MAIOR QUE A PREGUIÇA! ;) 

Bem hajam! Beijinhos da Jóia!

 Pois é, mais um ano que terminou, um ano em que muitos fizemos promessas, as quais umas cumprimos e outras que teremos de manter para o novo ano que se avizinha.

Quem já não disse em plena passagem do ano, "este ano vou deixar de fumar", "este ano vou poupar mais para poder concretizar alguns sonhos", "este ano vou comer melhor e tornar-me mais saudável", "este ano vou ao ginásio para chegar ao verão com um corpo invejável"... Sim, todos já fizemos promessas que passado um ano não as cumprimos e passamos a dizer a frase "este ano é que vai ser!"... eu mesma já o fiz mais que uma vez.

Em 2013/2014, já com o filhote com 5 meses fiz uma promessa que cumpri e mantive até aos dias de hoje...Eu vou me tornar saudável, emagrecer e ter ORGULHO EM MIM MESMA! Ao tomarem uma decisão destas façam por vocês mesmos, daí ter escrito em letras capitais. Quem tem de ter força de vontade e cumprir a promessa, são vocês, por isso mesmo foquem-se na vossa pessoa, todos os que vos rodeiam terão orgulho em vocês, se vocês estiverem felizes com a vossa conquista!

Eu passei a passagem de ano de 2013/2014 ainda com 3 digitos na balança, e hoje em dia orgulho-me de olhar para a foto da recente passagem de ano e ver a pessoa que sou...4 anos mais velha, mas com um ar muito mais saudável que na foto ao lado. Estava feliz em ambas as situações, pois estive em família, mas o brilho em volta de mim é outro.

Por isso foquem-se nas vossas promessas, não o façam só da boca para fora! Escrevam em agendas para relembrar, post-it no frigorífico ou na ardósia lá de casa. Cumpram ao menos um dos que se comprometeram em realizar, porque devagar se vai ao longe, e nunca se esqueçam que um ano tem 365 dias para se viver (excepto o bissexto :P)!

Bom ano meus amores e força para este ano, que eu vou fazer o mesmo!

Pois é, o Natal já  acabou e o Ano Novo está perto, mas isso não implica que não voltemos já à luta! Exageraram nos petiscos, sobremesas e alcool?! Não se preocupem pois não foram os únicos! Agora temos é de nos re-motivar e voltar ao gym e preparar as comidinhas saudáveis mas também deliciosas!

Porque não fazer receitas normais com um twist? É muito simples, agarra-se numa receita normal e substitui-se os ingredientes por outros menos calóricos e de gorduras e açucares reduzidos. Vamos a um exemplo: Um tagliatele de atum...na maioria dos casos nada melhor que encomendar, comer no restaurante ou aquecer um pré-cozinhado. A maioria vem com massa normal, o atum em lata em óleo, cogumelos em lata e o molho de tomate é embalado... Nada contra, mas num caso de definição corporal e/ou perda de peso, a maioria destes ingredientes são prejudiciais ao processo definido. Vamos fazer o mesmo prato em casa, substituindo o tagliatele normal por um integral, ou por um de courgete (em casos de dietas sem hidratos de carbono), o atum enlatado ao natural, usar cogumelos frescos, e usar tomates maduros para fazer um molho natural e saudável, preparando o mesmo de forma semelhante a um refogado.

Como vêm, é bastante fácil de voltar ao nosso caminho para atingir os objectivos definidos. Relembrar sempre que não queremos ser a pessoa que eramos antes, queremos ser saudáveis e quanto mais nos focarmos no nosso objectivo, poderemos num futuro, fazer uns excessos alimentares, que saberemos logo como recuperar dos mesmos! Força nessa criatividade culinária!

Partilhem as vossas receitas que eu partilharei as minhas também!

Esparguete integral com atum ao natural, com molho de tomate cherry

Pois é, chegou uma das melhores épocas do ano! Vemos tudo decorado... lojas, shoppings, ruas, janelas, etc, e começamos já a sonhar com a noite da consoada onde toda a família se reúne. Sim, porque agora, depois de deixar de ser criança, dou muito mais valor ao espírito de união em torno de uma mesa farta e de uma árvore, em que os presentes são maioritariamente para as crianças!

É uma época de consumismo? Sim é! Mas é tão bom ver a alegria de uma criança a rasgar o papel de embrulho, nem que seja para receber um parzinho de meias! Existem muitas épocas de consumismo, e se formos ver bem, todos os dias são dias de consumismo, mas daquele não publicitado, um consumismo levado pela necessidade ou até mesmo pela inveja.

Mas o consumismo não se limita só às prendas e decorações de Natal...o mesmo está presente na tradição e "exigência" de ter à mesa o bacalhau, o perú, as filhoses, as azevias, etc...todos nós somos levados a gastar imenso dinheiro em supermercados para que possamos seguir a tradição.

Já pensaram que se mudarem um pouco o menu para poupar, pois a vida não está fácil, ou até mesmo para o tornar mais saudável, não estão a mudar a tradição? O que importa é mesmo a partilha, a união e o convívio nesta época.

Eu sei...estou para aqui com esta lenga-lenga, mas a minha mesa também vai ter o tradicional bacalhau cozido com verduras, mas este é um prato saudável e com variedade. Já adaptámos as nossas sobremesas para algo menos calórico e mais saudável também. Mas claro que temos sempre outros pratos e petiscos, pois há que agradar a todos e nem todos gostamos do mesmo.

Se estão com dúvidas no que fazer para a consoada e ter menos peso na consciência, façam como eu e sigam alguns blogs e instagrams, como por exemplo: o Go Carol (http://gocarol.blogs.sapo.pt/), da Carolina Gomes da Silva (https://www.instagram.com/carolinagomesdasilva/); ou o, My Casual Brunch (http://mycasualbrunch.blogspot.pt/), da Luisa Fortes da Cunha (https://www.instagram.com/luisafortesdacunha/).

Existem muitas opções online, basta aceder ao Google! Se precisarem de dicas eu também estou aqui!!

BOAS FESTAS e comam coisas boas, mas sempre com moderação!

FELIZ NATAL A TODOS!!